为什么越来越多的年轻女性膝关节疼痛？_养生保健科_体检保健科

为什么越来越多的年轻女性膝关节疼痛？

为什么越来越多的年轻女性膝关节疼痛？该如何锻炼呢？

解答：

膝痛的常见原因为急性膝关节损伤，通常在接触对抗类运动时最易诱发。过度使用或过度负荷也会导致膝痛。大部分年轻女性，久坐于电脑前，很少进行规律性运动，久而久之，膝部肌力减弱，膝痛便会光顾她们。再加上长时间穿高跟鞋，身体下半部分需要前倾，而上身要后仰，以平衡高跟鞋带来的身体姿势变化，膝关节就需要弯曲更多；这样一来，便会增加膝部肌肉的负荷。这也是导致膝痛的重要因素之一。运动，从办公室开始，例如收缩大腿前面的肌肉，具体来说，就是一个将髌骨往上拉的动作。刚开始时，可以先把手放在髌骨上方（即离头较近一侧），大腿用力，让髌骨向上顶着手，保持10秒，放松5秒。另一种训练更为简单：坐好后，将腿伸直抬起，保持6秒，然后放松。这两个动作最好左右腿各重复5~10次，交替进行，每天3~4遍。这样就能边工作边锻炼腿部肌肉了。像跳芭蕾一样练腿，向身体外侧或后侧抬腿，这些简单的芭蕾舞动作，也可以改善肌力、步态、协调及平衡等相关功能。训练时，可将训练带双折，一侧脚踩住带子的中部，形成封闭环，同侧手抓握训练带，训练侧踝部套入环中。这时可做一些动作，如向身体外侧抬腿、后踢腿、高抬腿和坐位时伸膝抬腿。除高抬腿外，都要求膝部保持挺直。由于训练带弹力的缘故，做这些动作时，会感觉到一些阻力。对抗这些阻力，将动作尽可能做到最大幅度，然后保持6秒，慢慢放下，放松3~5秒，再重新开始。左右腿各做10~15次，每天如此训练两次。