怎样顺应时辰来养生？_养生保健科_体检保健科

怎样顺应时辰来养生？

古人云：顺天则生，逆天则亡。怎样才是顺天呢，人们怎样顺应时辰来养生呢？

解答：

一天二十四小时，人体的五脏六腑都处于动态变化的过程中。因此，人的作息当然需要遵循自然规律。将24小时人体生物钟现象及相对应的经络与疾病之间的变化进行了以下区分：早晨3-5时（寅时）是肺经当令。而5-7时（卯时），是肺经大肠蠕动最为旺盛的时候。所以建议在早上7时起床，可养成大便习惯，多年的便秘问题也可迎刃而解。上午9-11时（巳时），是脾经最活跃的时间。此时要多喝水，有助于消化。中午11-1时（午时），是外界阴阳最不平衡的时段。此时人易困倦，应遵循自然规律，好好休息，在休息中自然放松，身体得以复原，切不可忽视中午小憩。中午1-3时（未时），是小肠吸收的时间。因此午餐宜在下午1时前吃完。下午3-5时（申时），是膀胱经活跃的时间。要注意喝水补充体液，体力得到恢复，精力充沛，效果明显。下午5时-晚7时（酉时），是肾经活跃时间。应按时进食晚餐，切忌过饱。晚上7-9时（戌时），此时为心包经与脑神经系统活跃的时间，是最好的按摩和放松时间。可以边看电视边按摩内关穴、合谷穴、足三里穴。晚上9-11时（亥时）是三焦经络运作时间，是人体内分泌系统活跃时间，此时宜入睡。晚上11-凌晨1时（子时），是胆经运作时间。凌晨1-3时（丑时），是肝经运作时间。肝胆是人体重要排毒器官和免疫器官。免疫力的提升及全身经脉的疏通，关键在这个时辰内由肝胆共同完成。中医认为肝藏血，夜卧血藏于肝，要保持充足睡眠，以备次日精力充沛。有人研究人体生物钟现象，晚上11时至次日凌晨3时是人体休息的黄金时间。最佳入睡时间应为晚10时，早上6时起床。同时，晨起锻炼应视自身状况，选择适合自身的运动项目，以出微汗为度，不可一味追求激烈运动，特别是患有高血压、冠心病、糖尿病的病人，应在家人陪同下进行运动。