使用护踝有什么好处？_养生保健科_体检保健科

使用护踝有什么好处？

使用护踝有什么好处？如何预防脚踝扭伤？扭伤后应如何康复？

解答：

经常打球的人几乎都有过脚踝扭伤的痛苦经历，每次扭伤都给生活和工作带来很多麻烦。你是否为自己的“玻璃”脚踝懊恼不已，生怕以后得永远生活在这小小脚踝的阴影之下呢？脚是身体接触地面最多的部位，而脚踝则是人体与地面接触时的最关键部位。踝关节与其他多数关节一样，由骨、软骨和韧带构成。踝关节的韧带主要分布在两侧，防止脚在运动中过度内翻或外翻。由于我们在运动时常有热身不充分、动作不规范、韧带力量薄弱等诸多问题，引起脚踝两侧的力量不均匀和不协调，从而造成运动损伤，也就是我们常说的崴脚。护踝的应用：护踝在篮球、羽毛球或网球等需要反复跳跃、落地或快速移位的运动中，大幅强化身体整体的支撑与稳定度，降低踝部肌腱韧带因疲劳或姿势错误而严重内外翻和扭伤的可能，预防运动伤害，并能在伤后加强踝部失衡部位的恢复，保持体温，促进血液循环，缓解伤处的肿胀、疼痛。但是，恰如我们之前讲到，护腕可以降低神经的敏感性，从而造成护腕依赖那样，长期佩戴护踝也会造成依赖，一旦脱离它的保护，脚踝更容易发生损伤。所以，要想减少脚踝在运动中的伤害，一定要作好运动前的热身预防。如何预防脚踝扭伤： 1. 力量和柔韧性练习。平时应注意脚踝周围肌肉韧带的力量练习和踝关节的柔韧性练习。2. 避免疲劳运动。不要在身体极度疲劳的状态下运动，不要做危险的动作。3.做好热身运动。运动前拉伸关节，奔跑速度由慢到快，运动强度逐渐加大。4. 穿合适的运动鞋。运动鞋应轻便、舒适、大小合适、有弹性，并与场地相适应。合适的鞋子具有吸收体重对足部冲击力的功能，增强脚踝的稳定，并可减缓运动过程中来自地面的反作用力，减少因用力不当而导致脚踝扭伤的可能性。5. 佩戴护踝。在踝关节扭伤后的恢复期运动要佩戴护踝，待加强踝关节稳定后，则应尽快拿掉护踝，以免形成依赖。脚踝损伤后的康复：　1. 冷热敷：扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，减少组织液外渗，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促进扭伤处周围淤血的吸收消散。 2. 按摩：扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。 3. 适当活动：扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步增加足踝部的活动，如缓慢地做踝关节的屈、伸、内绕环、外绕环练习，以及对抗阻力的静力练习。4. 合理用药：扭伤初期，在没有确诊时禁用外敷药，以免出现接触性皮炎等过敏现象，给诊断和治疗带来麻烦；不须服药，也不宜外敷活血药物，以免血流更多，肿胀更甚。24小时后，可内服云南白药、跌打丸、活血止痛散等，再外敷活血化淤药物，消肿后就不必内服和外敷药物了。