如何营造良好的睡眠环境？_养生保健科_体检保健科

如何营造良好的睡眠环境？

如何营造一个良好的睡眠环境？

解答：

　　一些睡眠不足而且极其渴望睡眠的倒班者，可以不择场地，倒头就睡。可是，某些睡眠不足却并无睡意的夜半归来者，唯有营造良好的睡眠环境，才能够释放夜班的疲劳，达到充足睡眠。对此，他们可以检查下面几点是否达标。1.环境是否舒适：布置温馨、清洁的卧室；摆放舒适、柔软的被枕；穿着宽松的睡衣等。2.环境是否遮光：白天补觉，务必拉上窗帘（窗帘最好加遮光布），以免过早醒来。但也不一定要一点光都不透，某些人对黑暗会产生恐惧，反而不见得容易入睡。3.环境是否安静：控制噪声，尽量使睡眠环境的噪声不超过50分贝。建议关掉手机，不要调闹钟。4.环境空气是否流通：给卧室门窗留条小缝，可睡得更香。冬天为保暖而紧闭窗户、夏天为图凉快而紧闭门窗开空调，都不利于室内二氧化碳和其他有害气体的排放。无论哪个季节，室温最好保持在20～26摄氏度之间。