冬天做运动，怎样才能健康又安全？_养生保健科_体检保健科

冬天做运动，怎样才能健康又安全？

冬天运动有什么要注意的？

解答：

冬天做运动，要注意下面几点：一：运动量适中。冬季锻炼时运动量不宜太大。有一个简单有效的公式：最佳体育锻炼心率=170-年龄。这个心率应该在运动结束后马上测量，测出10秒钟的心跳次数，再乘以6。二：充足的热身准备。冬季气温较低，人体的肌肉、韧带和关节的弹性及伸展性也比较低。热身不足，容易抽筋。因此，必须充分做好准备运动，直到身体微微出汗，感觉肌肉、韧带和关节不再僵硬为止。三：注意保暖。锻炼时，喝水不要贪凉，以口感清凉，但牙齿不觉得冰冷为宜，少量多次补充水分；着装要适当，以“能够忍受的寒冷”为底线，在运动中慢慢减衣，运动后逐步加衣。在室内温和的环境下，可以做一些有趣味的运动，也很受白领喜欢的。运动讲个性化，可根据个人体质和爱好选择。身体较弱者，打太极拳、做瑜伽能起到不错的效果。轻而慢的动作，能舒展身体，调适身心。体质一般者，跳绳、跳拉丁舞，可积极调动起全身肌肉，修身效果明显。若想好玩点，买一张电子跳舞毯，边玩边锻炼，趣味无穷。身强力壮者，不妨试试动感单车、健身操、跑步机。快节奏的运动会让人大呼过瘾。天气晴朗的时候，还可以到户外活动，做散步、骑单车、登山、长跑等运动，亲近大自然。