中央肥胖的患者应该怎样减肥？_内分泌科_内科

中央肥胖的患者应该怎样减肥？

解答：

低热量平衡膳食。瘦肉、鱼和海产品、蛋类、蔬菜和含糖低的水果是应要保证的食品，肥肉、油炸、甜点、膨化食品等是应要严格限制的，而谷类食品、薯类食品等是应要限量的食品。坚持中小强度的有氧运动，坚持运动至少30分钟。推荐的运动方式有太极拳、步行（每天至少坚持6000步）、游泳（最好是蛙泳）、瑜伽等，在运动时要注意运动与呼吸的调整，边做边调整呼吸，这是减肥的关键所在。学会适当地纾解压力。压力过大，容易造成人体的内分泌系统的紊乱，是造成中央性肥胖或其他类型肥胖的原因之一。因此，在兼顾营养与运动方面，中央性肥胖者还要在心理方面下工夫。若有压力者，要选择适合自己的、健康的途径，适当、及时地纾解自己的压力，不能压抑在心里。改变生活方式最重要。首先要认清自己的生活方式，改变自己不良的生活习惯，其中包括饮食和运动两方面，重新给自己制定新的、科学健康的生活运作表。