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健康小常识
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输入关键词:
如何科学地安排晚餐?
晚餐怎样吃才最健康?
解答:
吃多少、什么时候吃、吃些什么,这都是健康晚餐必须要处理好的问题,以下是科学晚餐的几个建议: 1. 若晚餐和就寝时间相隔六个小时或以上,晚餐的进食量可以增加一点,尤其是晚餐后有半小时以上的运动或户外活动者。如果时间间隔较短,在四个小时以下,晚餐就不宜多吃。 2. 一般而言,年龄越大,晚餐就应吃得越少。儿童、青少年夜晚仍在生长发育,消瘦者、孕妇和乳母需要营养补充,晚餐都需要多吃些,或增加一次夜宵。 3. 晚餐时间应尽可能有规律,并以清淡为宜,即一定量的主食(米饭、面条或粗粮)加上较多的蔬菜,尽量减少烹调用油,避免肥腻食品。 4. 夜宵只是晚餐的补充,时间一般安排在睡前两小时,总量应少于晚餐的1/3。例如,选择一杯牛奶、一碗粥、一个水果、一碗清汤面条等其中1~2项即可。
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