怀孕了怎样运动以帮助生一个健康的宝宝呢？_产科_妇产科

怀孕了怎样运动以帮助生一个健康的宝宝呢？

准妈妈们该做哪些运动来有助于生一个健康的宝宝？这样运动有什么好处？

解答：

孕妇1到3个月时，适合做运动热身，步行是首选。 4到7个月是运动的最佳时期，主要运动方式有：腹部肌肉之空中蹬车，盆底部肌肉锻炼之半蹲提肛，腰背部肌肉之仰卧挺髋，盆底肌肉放松之盘腿坐，腰背部肌肉放松锻炼之猫式伸展。孕妇8~10个月，临近产期的准妈妈，体重已达最大，这时运动一定要注意安全，并严格避免出现运动性疲劳。每天可以进行15~30分钟的步行，还可以进行上肢和下肢的一些缓慢的舒展活动。冥想等调整呼吸的运动，在此期间也非常适宜。这样运动的益处不少：改善循环系统，促进消化和排泄功能。适当、合理的运动能促进母体的消化和吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养；届时有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复体力。调节神经系统功能，改善睡眠，减少压力。适当的运动可以促进血液循环，提高血液中的氧含量，消除身体的疲劳和不适。增强腹部及骨盆附近肌肉的力量。防止腹壁松弛引起的胎位不正和分娩无力，从而缩短产程，减少产后出血，为日后顺利分娩创造条件。改善身体状态，防止腰部疼痛。由于胎儿的重量，使得孕妇脊柱及下背部肌肉承受压力，长时间会造成腰部疼痛，锻炼有利于缓解因子宫增大造成静脉压迫所致的下肢浮肿、痔疮等症状。促进身体对钙磷的吸收利用。有助于胎儿骨骼发育，防止孕妇发生骨质软化症。刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官，以及呼吸系统的发育。